Veinte segundos es, tal vez, todo el tiempo que necesitas para detectar tus malos hábitos y convertirlos en acciones de bienestar.
Según especialistas, comúnmente los humanos somos presas de decisiones que sabotean no sólo nuestra salud sino nuestra economía.
Aprender a identificarlas y trabajar con disciplina por breves periodos puede ayudarnos a combatirlas y a convertirlas en actos provechosos.
La llamada “regla de los 20 segundos” es una técnica que nos permite usar la pereza en favor de objetivos más beneficiosos para nuestras vidas.
Primero hay que entender que la pereza es un factor decisivo e inmediato que nos impulsa a la realización o no de cualquier actividad.
Por naturaleza, estamos diseñados para preferir acciones que impliquen un menor esfuerzo y esto nos lleva a la construcción de malos hábitos.
Sin embargo, la recomendación es dedicarle 20 segundos a decidir si optamos o no por esas actividades.
En la medida que seamos exitosos y consistentes lograremos, casi inadvertidamente, construir una dinámica más favorable para nuestro bienestar.
La técnica consiste en aplicar ligeras cargas u obstáculos para la realización de un hábito que en apariencia es difícil y esto nos llevará, eventualmente, a sustituirlo.
Los 20 segundos representan un periodo breve, que ayuda a quitarle peso a una decisión que en ocasiones cuesta trabajo tomar porque nos parece casi imposible.
Sin embargo, conforme perfeccionamos la técnica, incluso los 20 segundos dejan de ser necesarios y aprenderemos a elegir más rápido en pro de aquello que sabemos que, a la larga, es bueno para nuestro bienestar.
Aplicación de la ‘regla de los 20 segundos’
Objetivo: Hacer ejercicio
Acción: Si requieres cambio de ropa o calzado, utiliza la ropa debajo de tu vestimenta normal o bien mantén a la vista los artículos que necesites para la realización del ejercicio. De ésta forma impedirás que la pereza te obstaculice cuando desees buscar los artículos o al pensar cuál será el outfit que deseas emplear
Objetivo: Combatir el exceso de tiempo invertido en las redes sociales
Acción: No dejar registrado tu nombre y contraseña y escribirlos cada vez que vayas a usarlas, lo que te ayudará a desistir en su uso excesivo, ya que suelen robarnos tiempo productivo y pueden contribuir a nuestro desánimo
Objetivo: Dejar de gastar en comida chatarra a través de delivery
Acción: Archiva tu app de servicio en una carpeta fuera del escritorio de tu móvil e inhabilita el registro de tu tarjeta bancaria. Esto te obligará a dar más pasos para poder acceder a la aplicación y tendrás que ir a buscar tu billetera o tarjetera para poder agregar los datos bancarios y saldar tu cuenta.
Eventualmente, también te llevará a preferir cocinar tus alimentos, lo servirá para que te alimentes más saludablemente y te ahorres las cuotas excesivas que aplican las apps.