#ACTIVACIÓNFÍSICA A pocos días de iniciar el 2016, te hacemos una pregunta: ¿Ya tienes tus propósitos listos para encarar el Año Nuevo? Si es así, ojalá que en ellos incluyas la práctica continua del ‘running’; si tu respuesta es no, aún es tiempo de que realices tus planes y propósitos específicos, pues siendo corredor novato o experimentado, siempre hay objetivos que perseguir en esta apasionante disciplina.
No es necesario ser un velocista, puedes empezar caminando y trotando, lo importante es ir paso a paso. Precisamente la pasión debe ser el ingrediente principal en esta nueva aventura que está por comenzar.
“Sin pasión el hombre jamás hubiese llegado a la Luna”: Patrick Makau, campeón del Mundo en la prueba de Maratón en Berlín 2011. No sólo se trata de correr.
Si apuestas por el ""running"" en tus propósitos de Año Nuevo, abarcarás otros aspectos que beneficiarán tu vida como adquirir disciplina, una sana alimentación, mejorarás tu salud, reducirás riesgos de enfermedades o estrés, y aumentarás tu autoestima.
Si eres novato…
Seguramente muchas personas que esporádicamente salen a correr, están esperando el 2016 para reprogramarse e intentarlo de manera constante; otros, tal vez, esperan experimentarlo por primera vez. Como sea, lo importante es planear la meta y alcanzarla. E
s decir, si este año te has planteado ser un corredor constante, identifica objetivos, define si quieres llegar a competir o sólo es para mejorar tu condición física.
Esto es clave para hallar la dirección correcta y empezar un plan de entrenamiento, de otra manera estarás a ciegas y con el riesgo de hacerlo monótono y renunciar.
Vitaminas: Respaldo para tu rendimiento
En el trayecto de tu desarrollo como corredor necesitarás el apoyo de complejos vitamínicos que también podrás adquirir a través de frutas y verduras.
Las vitaminas del complejo ""B"" te pueden proveer energía y las ""A"" y ""C"" facilitan la regeneración muscular en caso de tener alguna lesión.
Arma tu calendario
ENERO Despierta tu cuerpo: Tras los kilos ganados en Navidad, inicia poco a poco. Rol recomendado: Puedes caminar o trotar 20 minutos diarios, cinco veces a la semana.
FEBRERO Mejora la técnica: Encuentra la mejor manera de desarrollar tu carrera. Rol recomendado: Corre con el cuerpo más erguido y alza más las rodillas al dar zancadas.
MARZO Carrera continua: Intenta adaptarte a recorridos de 5 kilómetros, sin bajar ritmo. Rol recomendado: Halla tu ritmo, escucha tu cuerpo para no ir lento ni aprisa.
ABRIL Hora de competir: Si te sientes bien, es tiempo de participar en un 5K. Rol recomendado: Olvida el tiempo, disfruta la carrera.
MAYO Mayor potencia: Tras entrenar suave, aumenta tiempo y recorrido. Rol recomendado: Súbele 10 minutos más a tu training.
JUNIO Fortalece tu cuerpo: Si ya eres competitivo, es necesario que fortalezcas tus músculos. Rol recomendado: Tres veces a la semana, al terminar de correr, haz rutinas de ejercicio.
JULIO No te descuides: En vacaciones no descuides lo que llevas ganado. Rol recomendado: Experimenta entrenar en otros escenarios, como la playa.
AGOSTO Sube el kilometraje: En la segunda parte del año puedes experimentar las carreras de 10K. Rol recomendado: Mantente firme y adquiere ritmo.
SEPTIEMBRE Busca alternativas: Son épocas de lluvias, puedes entrenar bajo techo. Rol recomendado: Acudir al gym para correr en banda o usar la bicicleta, son opciones.
OCTUBRE Haz un balance: A un trimestre de finalizar el año, checa qué puedes corregir. Rol recomendado: Saca tu promedio de tiempo por kilómetro y verifica tu evolución.
NOVIEMBRE Comienza a abrigarte: Al acercarse el invierno suelen refrescarse mañanas y noches. Rol recomendado: Procura cambiar tu ropa de entrenamiento por chaquetas y pants.
DICIEMBRE Baja la intensidad: Aminora tu entrenamiento y celebra tus logros obtenidos. Rol recomendado: Si ya corrías 5 kilómetros al día, ahora recorre 4 para evitar lesiones.