#Bienestar- Una de las etapas en la que los seres humanos somos más volubles, es decir, tenemos el carácter más cambiante, es en la juventud.
¿Cuántas veces no te ha pasado que de la euforia vas a la tristeza sin motivo. De la soberbia a la baja autoestima?.
Esos cambios abruptos de un extremo al otro en el arco de las emociones adolescentes tienen responsables.
Una reciente investigación realizada en Estados Unidos por la Universidad de San Diego, asegura que el humor de los jóvenes reside en el cerebro y gran parte tiene que ver con la alimentación.
De acuerdo con una publicación realizada en el DarthmouthUndergraduate Journal of Science, ciertos alimentos cambian la estructura, química y fisiología del cerebro, lo que afecta el estado de ánimo.
Por ejemplo, grasas saturadas, chatarra, alcohol, café en exceso, en lugar de hacerte bien puede afectar tu sistema nervioso y autoestima.
En cambio, frutas, leguminosas, carnes blancas y ciertos néctares son todo lo contrario.
“Los alimentos que influyen directamente en los sistemas de neurotransmisores del cerebro tienen mayores efectos en el estado de ánimo, al menos temporalmente”.
Aunque ya vamos cumpliendo la primera quincena del año, todavía estás a tiempo de mejorar tu alimentación como propósito en este 2016.
Si te decides, ABC te enlista estos 10 alimentos para que los vayas considerando en tu día a día:
-Chocolate negro Ya sea en barra o en bebida, ayuda a reducir los niveles de estrés y experimentas una sensación agradable. Favorece la claridad mental.
-Granola (avena) Estabiliza tus niveles de glucosa en la sangre y aumenta la producción de serotonina, una sustancia que regula el sueño, el apetito y el control de impulsos.
-Plátano Es muy benéfico para reducir la ansiedad por comer, los síntomas del síndrome premenstrual y el trastorno afectivo estacional. Además te mantiene hidratado.
-Coco Cuida la salud del cerebro a través de los triglicéridos que aporta a nuestro cuerpo como bebida o comida. Además es afrodisiaco.
-Pescados y mariscos Tienen un alto contenido de Omega 3, ácidos que influyen en el estado de ánimo. Cuando tienes bajos niveles de ácidos grasos eres más propenso a sufrir depresión.
-Miel Este néctar contiene kaempferol y quercetina, que previenen la depresión. Además, ayuda a evitar el sobrepeso.
-Espárragos Aunque no lo creas, mejora tu humor, reduce la fatiga y aumenta tu concentración. Si no los has probado, es tiempo de hacerlo.
-Aguacate Éntrale al “guacamole”, pues contiene nutrientes beneficiosos que te ayudan a controlar los nervios y mantener los niveles de colesterol bajos.
-Semillas de calabaza Son ricas en magnesio y zinc, minerales que previenen la ansiedad y que fortalecen tu sistema inmune.
-Huevos Buena fuente de calcio, hierro, zinc, selenio, fósforo y vitaminas A, D, E y K, nutrientes que elevan la producción de serotonina, hormona de la felicidad.
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Dale valor a lo ‘simple’
En ocasiones creemos que la felicidad es provocada por logros profesionales, tener pareja o por acumular riqueza, pero existen aspectos cotidianos que podrían cambiar por completo nuestras vidas.
El especialista de psicología de la Universidad de Harvard, Tal Ben-Shadar, desarrolló seis consejos para alcanzar la felicidad que a continuación te los compartimos:
1. Date el permiso de ser un humano: Experimenta sin temor la tristeza o el miedo.
2. Placer y significado de las cosas: Realiza actividades que te recuerden algo agradable.
3. Todo está en ti: La felicidad depende del estado de ánimo que elegimos día a día.
4. Simplifica tus actividades: No vivas rápido, date tu tiempo.
5. Sé agradecido: Aprende a apreciar las cosas que tienes, agradécelas y piensa en que más de esta felicidad vendrá a tu vida.
6. Mente sana, cuerpo sano: Haz ejercicio, duerme bien y aliméntate bien.