#Ejercicio- Como cada año que inicia, uno de los propósitos más comunes que se trazan las personas es hacer ejercicio con regularidad, salir a la calle para realizar alguna actividad que ayude a mantener buena salud y forjar una figura más estética… pero ¿cómo hacerle en temporada de frío?.
Si eres una de esas personas que ha decidido ejercitarse como reto en este 2016, tu primer gran desafío será enfrentar y sobrellevar las condiciones climatológicas, siempre teniendo en cuenta ciertas recomendaciones.
Durante el invierno en Monterrey es común que el termómetro baje a menos de 10 grados centígrados, que llueva y a muchos les puede resultar cómodo posponer el ejercicio, en vez de mentalizarse en que todo logro importante requiere de sacrificios.
“Realizar actividades al aire libre es una excelente forma de curar la depresión invernal”, ha expresado Nahila Hernández, ultramaratonista mexicana, quien actualmente compite en pruebas de fondo en climas adversos.
“El ejercicio aumenta los niveles de energía, que tienden a ser menores durante épocas de tiempo frío o días oscuros. Estimula el sistema inmunitario, por lo cual a veces hasta se padecen menos resfriados”, comparte durante una entrevista para ESPN Run.
Nahila, como cualquier corredor, empezó a ejercitarse para mejorar su salud, luego participando en carreras de 5K. “Era difícil al principio, no fue fácil renunciar a la comodidad de la cama en épocas invernales. Luego me di cuenta que todo está en la mente”, añade.
Comenzar un hábito de ejercicio es posible con la ropa y la planificación adecuada, se pueden aprovechar al máximo las actividades al aire libre durante el tiempo de frío.
Correr en los parques, hacer senderismo o pedalear la bicicleta pueden ser buenas opciones, además de aprovechar los aparatos que algunas plazas tienen para hacer ejercicios y fortalecer varias partes del cuerpo. Inténtalo.
ENTRA EN CALOR…
6 Días saliendo a ejercitarte con frío bastarán para aclimatar tu cuerpo, según medicina deportiva de Conade Tips para hacer ejercicio en condiciones de frío:
1. Comienza gradualmente: Inicia de menos a más, los primeros días puedes ejercitarte durante 20 ó 30 minutos y después incrementar el tiempo. Siempre calienta y estira para no contracturarte.
2. No abuses en abrigarte: Con el ejercicio habrá sudor y al bajar la intensidad empezará a secarse y te dará más frío. Vístete con capas de ropa que puedas quitarte al sudar y póntelas de nuevo al enfriarte.
3. Protege manos y pies: Cuando sales al frío, la sangre se dirige hacia el centro del cuerpo. Eso significa que es más probable que se te enfríen las manos y los pies. Usa guantes y calcetas térmicas.
4. Abrígate cabeza, cuello y boca: Lleva siempre una gorra o una banda protectora en la cabeza y abrígate el cuello. Tapar tu boca te permitirá calentar el aire antes de inhalarlo.
5. Usa el calzado adecuado: Evita modelos con puntos de ventilación y elaborados a base de tela, pues el frío se filtra y el agua también en caso de llover. Un par extra de fibras sintéticas sería favorable.