Monterrey.- La mayoría de la gente, entre la oficina, la televisión, la hora de la comida y el transporte, pasa entre 8 y 12 horas al día sentado. Y estar en esta posición por demasiado tiempo no sólo atrofia los músculos, sino que genera una tasa de mortalidad similar a la que produce el consumo del cigarro.
El sedentarismo incrementa todos los procesos de enfermedad, aunque durante el día comas bien, hagas yoga, crossfit o corras durante dos horas como hámster en el gimnasio.
Pero no es necesario que vayas por los pasillos de la oficina haciendo desplantes. Pero sí es recomendable que integres esta pequeña rutina de ejercicios.
Alza las piernas al estar sentado
Siéntate derecho en una silla, estira las piernas y cruza los pies (no las piernas). Ahora, levanta las piernas del piso hasta la altura de la cadera varias veces y sostén. Cambia el cruce de pies y repite.
Haz torsiones
Si estás parado: con una postura erguida abre las piernas al ancho de tu cadera, y con las manos en la cintura gira el torso de derecha a izquierda. Si estás sentado: sube una pierna a la silla acercando la rodilla al pecho (con tu espalda recta) y gira el torso hacia el lado de la pierna que subiste, sostén la postura.
Contrae el abdomen
Este ejercicio ayuda a todos los órganos a funcionar correctamente. Si de paso estás buscando tonificarte, ¡esto funciona! No se trata sólo de meter el estómago, asegúrate de hacerlo correctamente: siéntate o párate derecho (en una línea vertical), empuja los hombros hacia atrás sin exagerar y ahora sí, comprime el abdomen y las costillas. Aguanta lo más que puedas y repítelo.
Párate de puntitas
Parado abre los pies al ancho de tu cadera, con las manos en la cintura y párate de puntitas. Sube y baja varias veces y luego sostén lo más que puedas. Siempre contrae el abdomen y mantén una buena postura para trabajar mejor. Puedes variar sosteniéndote en un solo pie.
DATO ABC:
NO CAIGAS EN LA TRAMPA DEL TELÉFONO
Otra forma de activar el ejercicio estando en la oficina es que, cuando tengas que hablar con algún compañero, no lo llames a su extensión, mejor camina hasta llegar a su lugar y contáctalo.