Monterrey.- La Navidad está a la vuelta de la esquina y con ella llegan las ganas de tirar la toalla en lo que a buena alimentación se refiere, al cabo “ya se acabó el año” y que “en enero empiezo con todo”.
¡Error! La idea de que es imposible evitar el aumento de peso en la temporada navideña es completamente falsa, pues siempre se puede mantenerse en forma aun estando en un mes de tanta fiesta.
¿No lo crees? Aquí te paso una lista de tips para que no subas de peso ni recuperes esos kilos que perdiste.
No confundas emociones con hambre: Es importante estar consciente de lo que tu cuerpo está sintiendo, por ello pregúntate si en verdad tienes hambre o es antojo, escucha las señales de tu cuerpo. En este mes es fácil suprimir las señales, sin embargo, es una habilidad que se adquiere con práctica.
No asistas a un evento con hambre: Si vas a ir a un lugar donde habrá mucha comida y entre las opciones no hay nada saludable, procura llegar "cenado", esto evitará los atracones. Pero ojo, no cenes muy pesado porque es probable que acabes probando algo en el evento. Como tip, una sopa o un caldo puede reducir la ansiedad, te aportará saciedad y evitará que te quieras comer todo lo que te pongan enfrente.
Evita el ‘mal del puerco’: El 90 por ciento de las veces comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, debido al tiempo que éste tarda en registrar la saciedad (aproximadamente 30 minutos). Procura comer hasta que estés un 70 por ciento satisfecho para no sobrecargar tu cuerpo y evitar esa sensación tan desagradable de estar lleno, tras comer en exceso. Come lento, corta los alimentos en trozos pequeños y mastica cada bocado para darle tiempo al cuerpo de mandar la señal al cerebro de que está satisfecho y así no comerás de más.
Mantén una distancia ‘segura’ de la mesa de la comida: Sírvete sólo lo que te vayas a comer y aléjate del bufet o del espacio donde están los alimentos. Esto evitará que andes picoteando todo el evento por la simple tentación.
Aléjate de la mesa de postres y dulces/chilitos. Normalmente suelen estar muy bien producidas y son visualmente muy atractivas, además incluyen toda clase de antojos para satisfacer todos los gustos. A menos de que tengas la fuerza de voluntad de un Dios, por tu bien, mantente lejos de la tentación.
Busca estar entretenido: Asiste al evento para lo verdaderamente importante: Disfrutar, bailar y convivir. Aprovecha para platicar con amigos que tenías tiempo de no ver, y de preferencia que tengan buen tema de conversación o sean buenos para el baile. De esta manera mantendrás tu boca ocupada en lugar de estar masticando o estarás ejercitando tu cuerpo al bailar.
Toma un vaso de agua o dos entre cada copa: Reduces los efectos del acohol en tu comportamiento, aguantas más en la fiesta y disminuyes las calorías líquidas provenientes del alcohol y/o refrescos.