Monterrey.-Debido al estrés del día a día, para muchas personas en edad laboral conciliar el sueño es una tarea titánica, difícil de llevarla a cabo, lo cual se refleja a la mañana siguiente, cuando el desvelo hace que estén bostezando, cabeceando y hasta roncando en plena oficina.
Y ésto se recrudece más en los inicios de semana, como hoy, cuando mentalmente nos hacemos la idea de que el panorama está cuesta arriba porque comienza un nuevo periodo y el descanso del sábado y/o domingo se ve muy lejos.
La Universidad de Harvard ha revelado una serie de consejos para lograr un plácido sueño cada noche (insomnio incluido), esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar cualquier tarea al día siguiente.
Intenta hacer ejercicio
Mantenerse físicamente activo con actividades como correr, andar en bicicleta o nadar, hará que nuestro cuerpo acumule cansancio y, por ende, se consiga un mayor porcentaje de sueño profundo.
Usa tu cama para lo que es
La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como tumbarse en la misma para ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el celular, no nos aporta ningún factor positivo.
Horarios y rutina
Hay que irse dormir a la misma hora cada día y despertarse también a la misma hora, en la medida de lo posible. Entrenar a nuestro cuerpo de cara al sueño hará que nos durmamos también más rápidamente y nos despertemos más frescos.
Una buena zona de descanso
El lugar donde duermes debe ser un templo de tranquilidad y silencio. Lo ideal es que esté oscuro, relativamente fresco y todo lo tranquilo que sea posible. La habitación deberá estar ordenada y con pocos objetos alrededor para facilitar ese ambiente de tranquilidad.
Siestas sí, pero cortas
Dormir la siesta es beneficioso para continuar con energía el resto del día, pero no si éstas son extensas. Un máximo de 20 minutos nos sentará fenomenal. Más, sólo impedirá que por la noche no consigamos conciliar el sueño.
Si no consigues dormirte, levántate
Quedarse despierto en la cama tras 20 minutos de haberse ido a dormir es un indicador de que no estamos relajados y por tanto, nos va a costar quedarnos dormidos. Levántate, ponte a leer un poco, y luego vuelve a la cama.
CHECA LO QUE CONSUMES
Las bebidas con cafeína nos provocarán más dificultad para dormir por la noche, además tienen efecto diurético.
Toma menos alcohol, pues aunque 'ayuda' a quedarse dormido, el efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche.
Fumar es un gran enemigo del descanso. La nicotina provoca en nuestro organismo un efecto que dificulta que nos quedemos dormidos con facilidad.