Monterrey.- Llegó el 12 de diciembre y con ello la inauguración simbólica de la temporada de fiestas.
Desde hoy, y hasta el próximo 6 de enero, habrá posadas, cenas de Navidad, fiestas de fin de año, y con ellas, un sinfín de platillos para disfrutar.
Tamales, pavo, buñuelos, ponche, alcohol y también la carne asada se vuelven parte de la dieta diaria en estos días.
De acuerdo con la asociación Quiero Saber Salud, en estas fiestas los mexicanos suelen aumentar desde 3 hasta 10 kilos por los cambios en la dieta.
Es por ello que te dejamos esta pequeña guía para sobrevivir al maratón sin cambios significativos en la báscula.
1. Desayuna
Además de quitarte el hambre, te ayuda a mantener tu peso.
2. Cuida tus porciones
Lo ideal es que en el plato, la mitad esté destinada a frutas y verduras, y la otra mitad se divida entre cereales (arroz, pasta) y la carne magra (pollo o pescado).
3. Llega a la cena con hambre moderada
Si prevés que la cena será después de las 22:00 horas, come al menos una fruta o verdura para controlar tu apetito.
4. Saber comer
Haz el intento de incluir los alimentos más saludables que encuentres en la cena.
5. Modifica las recetas para incluir ingredientes más saludables
Puedes sustituir algunas opciones por cosas con menos calorías, por ejemplo cambiar la crema por yogur bajo en grasa.
6. No te prives de tu comida favorita
Así evitarás la ansiedad y comer más de lo que deberías. Sólo modera las porciones.
Fuente: Federación Mexicana de Diabetes