México.- Alrededor del mundo por las festividades de navidad y fin de año, los adultos en promedio ganan entre el 2 y 4 por ciento de su peso, principalmente por el cambio de hábitos que suponen las fiestas.
Por esta razón, el Laboratorio de Datos contra la Obesidad dio una serie de recomendaciones para que las personas puedan cuidar su peso durante la temporada decembrina.
Las celebraciones implican convivencia a partir de comidas y cenas, que producen una alteración en la vida cotidiana de las personas, quienes además de tener mayores opciones de de alimentos, también tienden a aminorar su actividad física.
Expertos creen que para aminorar la subida de peso deben realizarse acciones sencilla, como asistir a las reuniones después de tener un refrigerio o snack saludable, bajo la lógica que una vez en la fiesta no consuma las comidas tradicionales.
También comer alimentos poco saludables en porciones pequeñas y optar por porciones más grandes de platillos más sanos que contengan verduras, aderezos bajos en grasas, galletas y pan integrales.
Se recomienda consumir menos alcohol, toda vez que éste puede llegar a tener más calorías, incluso que algún platillo de temporada.
Durante esta temporada se incrementa el estrés ante la presión de cumplir con expectativas sociales y aumentan los casos de depresión, circunstancia que puede traer consigo alteración de los hábitos alimenticios y sedentarismo.
La Escuela de Medicina de Harvard sostiene que hay 3 componentes que hacen posible no ganar peso durante las festividades del mes de diciembre.
Pesarse regularmente y registrar los resultados
Acatar estrategias específicas de control de peso
Informarse sobre cuánta actividad física se necesitaría para quemar las calorías consumidas en las comidas y brindis típicos de las fiestas.