México.- Las celebraciones por Navidad y Fin de Año son un pretexto perfecto para convivir con familiares y amigos, comer, beber y divertirse. Sin embargo, los adultos en promedio ganan entre el 2 y 4 por ciento de su peso, principalmente por el cambio de hábitos que suponen las fiestas.
Debido a esto, el Laboratorio de Datos contra la Obesidad dio una serie de recomendaciones para que las personas puedan cuidar su peso durante la temporada decembrina, sin dejar de asistir a las posadas.
Las celebraciones implican convivencia en comidas y cenas, que producen una alteración en la vida cotidiana de las personas, quienes además de tener mayores opciones de alimentos. Además,, también se tiene la tendencia de aminorar la actividad física.
Expertos creen que para aminorar la subida de peso deben realizarse acciones sencillas, como asistir a las reuniones después de tener un refrigerio o snack saludable, bajo la lógica que una vez en la fiesta no consuma las comidas tradicionales que suelen tener muchas calorías.
The England Journal of Medicine señala que los adultos ganan alrededor del 4% de su peso en diciembre. Foto: Especial
También comer alimentos poco saludables en porciones pequeñas y optar por porciones más grandes de platillos sanos que contengan verduras, aderezos bajos en grasas, galletas y panes integrales.
Se recomienda consumir menos alcohol, toda vez que éste puede llegar a tener más calorías, incluso que algún platillo típico.
Durante esta temporada se incrementa el estrés ante la presión de cumplir con expectativas sociales y aumentan los casos de depresión, circunstancia que puede traer consigo alteración de los hábitos alimenticios y sedentarismo.
La Escuela de Medicina de Harvard sostiene que hay tres componentes que hacen posible no ganar peso durante las festividades del mes de diciembre.
Pesarse regularmente y registrar los resultados
Acatar estrategias específicas de control de peso
Informarse sobre cuánta actividad física se necesitaría para quemar las calorías consumidas en las comidas y brindis típicos de las fiestas.