SALUD

¿Qué es mejor para bajar de peso, el cardio o las pesas? | Recomendaciones por experta

Enfocarse en la pérdida de grasa, y no solo en el peso, es clave para resultados sostenibles.

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Monterrey.- Para estas fechas decembrinas que están a la vuelta de la esquina todo mundo esta buscando bajar de peso, pero, ¿por dónde empezar? ¿qué me hace bajar de peso más rápido? el cardio o las pesas.

 La nutricionista Karla Cantú, recomendada en Monterrey te tiene la respuesta y además te brinda buenas recomendaciones para lograr el cuerpo que buscas, a corto, mediano o largo plazo que tanto estás buscando. 

 Al querer bajar de peso, la licenciada en nutrición Karla Cantú Rodríguez recomienda enfocarse en la pérdida de grasa y no solo en el peso en la báscula, la nutricionista Cantú recomienda acompañar el ejercicio con una dieta baja en calorías para que la pérdida de grasa sea efectiva y constante.

Recomendaciones

Protege tu masa muscular con ejercicios de fuerza

Cuidar la masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza es fundamental. Los beneficios de este tipo de ejercicio van más allá de la estética, ya que contribuye a mejorar la salud ósea, la postura y la movilidad, aspectos importantes para una buena calidad de vida.

Entrenamiento con peso. Créditos: Archivo. 

Incrementa tus pasos diarios

Caminar de 8,000 a 10,000 pasos al día mejora la salud y ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal. Este hábito promueve una mejor digestión, incrementa la energía y contribuye a sentirnos más ligeros.

Cardio. Créditos: Archivo. 

Aumenta tu consumo de fibra

Para mantener una buena salud intestinal y la saciedad, se recomienda consumir entre 20 y 25 gramos de fibra diarios. La licenciada Karla Cantú sugiere incluir frutas como manzanas, peras y fresas; verduras como brócoli, zanahorias y espinacas; además de legumbres como frijoles y lentejas, y granos integrales como avena, arroz integral, amaranto, quinoa y maíz.

Fibra. Créditos: Archivo. 

¿Qué es mejor para bajar de peso, el cardio o las pesas? 

Según la experta en nutrición Karla Cantú Rodríguez, una estrategia efectiva implica una combinación de ejercicios de fuerza y de cardio. A corto plazo, el cardio puede contribuir a un mayor gasto calórico, pero a largo plazo, el entrenamiento de pesas es más eficiente para mantener y fortalecer la masa muscular, lo cual es crucial para la calidad de vida.

Un enfoque balanceado debe incluir una dieta baja en calorías para que realmente se dé la pérdida de grasa, no solo de peso.