México.- El pilates se ha convertido en el secreto mejor guardado de quienes buscan tonificar el cuerpo, mejorar su postura y conectar con su respiración. Pero si nunca lo has probado, seguramente te preguntas: ¿qué necesito para empezar pilates?, ¿es difícil?, o incluso ¿cuántas veces a la semana debo hacerlo para ver resultados?
En ABC noticias te presentamos una guía práctica con tips reales, verdades que nadie te dice y recomendaciones para principiantes antes de dar tu primera clase.
¿Qué es el pilates y por qué todos hablan de él?
El pilates es un método de entrenamiento físico creado por Joseph Pilates que combina fuerza, flexibilidad y control corporal. A diferencia del yoga, se centra en el fortalecimiento del core (la zona media del cuerpo) y en la alineación postural, ideal para quienes pasan horas frente a una computadora o buscan mejorar su equilibrio y estabilidad.
Hoy en día, existen diferentes modalidades:
Pilates de suelo o mat pilates: se realiza sobre una colchoneta, usando el peso corporal.
Pilates reformer: se practica con una máquina con resortes que intensifica los ejercicios.
Pilates con accesorios: utiliza bandas elásticas, pelotas o aros de resistencia.
Pilates: qué es | Canva
Beneficios del pilates para principiantes
Practicar pilates no solo mejora la figura, sino que transforma la forma en que te mueves y respiras. Entre los principales beneficios del pilates están:
Mejora la postura corporal y la estabilidad.
Fortalece el abdomen, glúteos y espalda baja.
Incrementa la flexibilidad y el rango de movimiento.
Reduce el estrés y la tensión muscular.
Favorece la coordinación y concentración.
Beneficios de Pilates | Canva
Consejos antes de tu primera clase de pilates
Si estás por tomar tu primera clase, estas recomendaciones te ayudarán a disfrutar la experiencia sin morir en el intento:
No necesitas experiencia previa: El pilates está diseñado para adaptarse a todos los niveles. Los instructores suelen ofrecer modificaciones para principiantes, así que no temas si al inicio sientes que no tienes tanta fuerza o flexibilidad.
Usa ropa cómoda y transpirable: Opta por leggings ajustados y tops que te permitan moverte sin distracciones.
Conecta con tu respiración: Uno de los pilares del método es la respiración consciente. Inhalar y exhalar correctamente mejora el control de los movimientos y evita lesiones.
La constancia es la clave: Para notar resultados visibles como una mejor postura o abdomen más fuerte, se recomienda practicar pilates de 2 a 3 veces por semana.
No te compares: Cada cuerpo tiene su ritmo. El pilates se trata de progreso, no de perfección. Celebra cada avance, por pequeño que parezca.
Pilates | Canva
Verdades que nadie te dice sobre el pilates
Aunque el pilates se asocia con calma y ligereza, lo cierto es que puede ser muy retador. Aquí algunas realidades que descubrirás pronto:
Sí, duele un poquito (pero en el buen sentido): Especialmente después de tu primera sesión, sentirás músculos que ni sabías que existían.
No necesitas ser flexible para empezar: La flexibilidad llega con la práctica, no antes.
La respiración lo cambia todo: Controlar el aire mientras te mueves te hará notar la diferencia entre hacerlo bien o solo “sobrevivir” a la clase.
El pilates es más mental de lo que parece: Requiere concentración, coordinación y paciencia.
Verdades de los pilates | Canva
Cómo elegir la clase de pilates ideal para ti
Antes de inscribirte, considera estos puntos:
Tipo de pilates: Si eres principiante, el pilates de suelo es ideal para aprender las bases. El reformer pilates es más intenso, pero ofrece resultados rápidos.
Instructor certificado: Busca instructores con formación en el método de Joseph Pilates o acreditaciones reconocidas. Esto garantiza una práctica segura y efectiva.
Espacio y ambiente: Un buen estudio debe transmitir calma, tener ventilación adecuada y ofrecer grupos pequeños para recibir atención personalizada.
Consejos para hacer pilates | Canva