México.- Cada 4 de enero se conmemora el Día Mundial Contra el Cáncer, cuya fecha tiene el objetivo de concientizar a la población sobre este padecimiento y movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control de esta enfermedad.
En el marco de este día, exploraremos en la siguiente nota las 5 claves principales para reducir el riesgo de cáncer, según los expertos.
Cáncer la tercera causa de muerte en México
El cáncer puede iniciar en cualquier parte del cuerpo humano. Según el Gobierno de México define esta enfermedad cuando las células anormales o dañadas se forman y se multiplican provocando la formación de bultos en el tejido.
De acuerdo con los datos de la Secretaría de Salud, en México el cáncer es la tercera causa de muerte. Se estima que al año se detectan en el país 195 mil nuevos casos de cáncer de los cuales, alrededor de 30 mil corresponden a cáncer de mama y 27 mil de próstata; seguidos de cáncer de colon, linfomas, tiroideos, cérvico uterino y pulmón.
Mantener un peso corporal saludable
La obesidad está relacionada con varios tipos de cáncer entre ellos pueden incluir; el cáncer de mama, próstata, pulmón, colon y riñón.
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Incluir una dieta saludable es una de las mejores opciones. Opta por consumir alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra. A su vez limita todos tipo de alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las grasas saturadas y trans.
Junto a una dieta saludable, incluye una rutina de ejercicio que te ayudará a mantener tu cuerpo saludable.
Realizar actividad física de forma regular
El ejercicio además ayuda a mantener un peso adecuado, reduce el riesgo de cáncer. Opta por realizar cualquier cantidad de actividad física, esfuérzate por conseguir al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa.
Los expertos recomiendan combinar actividad moderada con intensa y como meta general, incluye al menos 30 minutos de actividad física en tu rutina diaria.
Protégete del sol
El cáncer de piel es uno de los tipos de cáncer más comunes y uno de los más prevenibles. Entre las medidas necesarias para cuidar tu salud es evitar la exposición al sol, cúbrete la piel usando ropa adecuada y nunca olvides usar protector solar, aun cuando los días se encuentren nublados.
Limitar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol está asociado con un mayor riesgo de varios tipos de cáncer como cáncer de mama, de colon, de pulmón, de riñón y de hígado. Cuanto más alcohol beben, más aumenta el riesgo.
No fumar ni consumir productos de tabaco
El tabaquismo es una de las principales causas de cáncer, entre las que se encuentran cáncer de pulmón, boca, garganta, laringe, páncreas, vejiga, cuello del útero y riñón. Incluso los especialistas detallan que inhalar humo de segunda mano podría también aumentar el riesgo de cáncer de pulmón.
Aunque fumar no es lo único dañino. Se ha vinculado el tabaco de mascar con el cáncer de boca, garganta y páncreas. Por lo que deberás evitarlo para reducir significativamente el riesgo.