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Leyendo o viendo
Hay personas que son altamente visuales o prefieren leer, para comprender, sanar o lidiar con problemas o situaciones complicadas.
Si te identificas con las características anteriores, seguir a estas cuentas de Instagram puede ayudarte con el día a día, o ser el empujón que buscabas para actuar con tu propia salud mental.
Cada 10 de octubre el Día Mundial de la Salud Mental tiene como objetivo comunicar la importancia del bienestar interno personal para tener una vida plena compuesta de bienestar físico, mental y social.
La atención mundial hacia la salud mental es de máxima necesidad para identificar, tratar y prevenir los trastornos emocionales o de conducta.
Todos nos hemos sentido desbalanceados mentalmente de alguna forma u otra. El cuidado de la salud mental personal es algo diario que muchos no toman en cuenta o no saben cómo realizarla exactamente.
Intenta probar los siguientes puntos para mantener tu balance interior o para intentar re balancearte. Ya sea aprendiendo a manejar el estrés, escuchando un podcast o leyendo una frase al día, encontrando algo que sientas que realmente te ayuda, hará mucho por tu salud mental.
Acciones
Valórate
Evade las auto críticas. Debes tratarte a ti mismo con bondad y respeto. Parece cliché, a veces es difícil de hacer y casi no lo consideramos una prioridad, pero lo debe ser. La principal, en realidad.
Haz tiempo para realizar y disfrutar de tus pasatiempos favoritos o proyectos. Prueba cosas nuevas. Convive con personas que realmente te aprecian, cuida tu corazón, vive sin temor y mantén estándares.
Realizar algo que te haga sonreír es cuidarte. Valora eso.
Cuida tu cuerpo
El cuidado físico mejora la salud mental. Asegúrate de comer buenos alimentos, evitar el tabaco, tomar agua suficiente, hacer ejercicios, y dormir lo suficiente.
Realizar lo anterior ayuda a disminuir la depresión, la ansiedad y mejora el humor.
Rodéate de buenas personas
Personas con una fuerte conexión familiar o social son generalmente más sanos que los que no tienen una red de apoyo.
Conecta con miembros de tu familia o con amigos que sean amables y empáticos. También puedes expandir tu círculo conociendo personas nuevas.
Entrégate
Da de tu tiempo y energía para ayudar a alguien más. Siempre deja un buen sabor de boca apoyar a otros, y es una gran manera de conocer gente nueva.
Aprende a cómo manejar el estrés
El estrés es parte de la vida, por lo que hay que tener habilidades para lidiar con el.
Muchos hacen ejercicio como box para liberar estrés. Otros se distraen saliendo a caminar o escribiendo en un diario. El objetivo es hacer algo que anime a tu sistema inmune, relaje el dolor y al cuerpo, y reduzca el estrés.
Calma tu mente
Se consigue bienestar con meditación, mindfulness o rezando. Los tres funcionan como ejercicios de relajación y pueden mejorar el estado mental y la perspectiva en el momento.
Investigaciones han demostrado que la meditación, por ejemplo, ayuda a uno a calmarse y se logran los efectos de la terapia. Solo tienes que encontrar el método adecuado para ti.
Establece metas realistas
Apunta alto pero con los pies bien puestos en la tierra y no te agobies.
Decide que quieres lograr académicamente, profesionalmente y personalmente. Mientras progresas, tendrás un tremendo sentido de logro y autoestima al estar alcanzando tu meta.
El camino podría no ser fácil por supuesto. Pero si todo fuera sencillo de hacer, la vida sería muy aburrida.
Rompe la monotonía
Tener rutinas nos hace más eficientes y levanta nuestros sentimientos sobre la seguridad. Pero a veces, el tener todo muy establecido y bien agendando, aunque sean cosas buenas, podría volverse un tanto cansado porque prácticamente todos los días se vive lo mismo. Podría estar perdiendo sentido de emoción por la vida y no te estás dando cuenta.
Si te parece muy difícil, y hasta temeroso, romper la monotonía, inténtalo de poco a poco. Altera en un mínimo tu recorrido en el parque si sales a caminar, planea un viaje por carretera espontáneo, prueba comida nueva o habla con alguien del trabajo que no suele tener comunicación contigo. Podrías hacer una lista por semana o por mes de cosas nuevas por hacer.
Evade drogas y alcohol
Reduce el consumo de alcohol a un mínimo y evita las drogas. Algunas personas las usan como “auto medicamento” pero en realidad, el alcohol y las drogas solo empeoran los problemas.
Pide ayuda cuando la necesites
Buscar ayuda es ser valiente, no débil. Los tratamiento son efectivos.
Personas que reciben ayuda apropiada logran recuperarse y vivir una gran vida. Aunque el trabajo de auto cuidado nunca termina. Uno mismo tiene que hacer la mayor parte, pero vale 100% la pena al ver los frutos del trabajo.
Escuchando
Hay podcasts dedicados al pro de la salud mental y a la implementación de una mejor calidad de vida. Conócelos y escúchalos en camino al trabajo, cocinando en casa o antes de dormir. Uno es de solamente cinco minutos.