En el mundo empresarial actual hay una creciente conciencia sobre la importancia del bienestar de los colaboradores. Sin embargo, las altas exigencias, la fuerte competencia en los mercados y las dinámicas propias de los centros laborales generan presión y estrés en los equipos, aun en organizaciones que se esfuerzan por brindar las mejores condiciones.
Más allá del entorno o el giro de una empresa, el bienestar también depende de la acción personal. Por eso, especialistas recomiendan adoptar hábitos saludables que ayuden a manejar las demandas laborales sin comprometer la salud física ni mental.
todo comienza con una buena alimentación
Esto es fundamental para mantener niveles óptimos de energía y bienestar. No obstante, muchas veces resulta difícil sostener buenos hábitos alimenticios ante la carga de trabajo, la urgencia constante o los largos traslados.
Saltarse comidas, especialmente el desayuno, o no incluir todos los grupos alimenticios puede resultar contraproducente. El cuerpo necesita diversos nutrientes para funcionar adecuadamente, y el estrés prolongado agrava los efectos negativos de una dieta deficiente.
Entre los hábitos clave está no omitir comidas, y complementar con snacks saludables como yogurt griego natural, huevo cocido con sal y pimienta, rebanadas de pechuga de pavo o jamón (sin azúcares añadidos), atún en agua con galletas integrales, aguacate con vegetales, o un mix de nueces y semillas.
Aunque a algunos les parezca un hábito muy “godín”, llevar comida desde casa suele ser una buena alternativa, pues cuida el bolsillo y permite un mayor control sobre lo que consumimos. Además, es recomendable alimentarse en los espacios destinados dentro del lugar de trabajo, por ejemplo el comedor ejecutivo o el de empleados, y evitar hacerlo frente al escritorio. Ese pequeño break favorece la desconexión mental, ayuda a recargar energías y estimula la creatividad.
El sueño es más importante de lo que se cree
A medida que envejecemos, puede que necesitemos dormir menos horas, pero eso no significa que el sueño deje de ser esencial. El cuerpo es sabio para indicar cuánto descanso requerimos, y desatender esa necesidad afecta nuestro rendimiento, ánimo y en el largo plazo, también la salud.
El estrés laboral y el uso excesivo de pantallas suelen interferir con el descanso nocturno. Por ello, los expertos insisten en la importancia de una adecuada “higiene del sueño”: establecer horarios fijos, reducir estímulos antes de dormir (como las pantallas) y crear condiciones propicias para un sueño profundo y sin interrupciones.
Dormir bien previene problemas de salud, y mejora el enfoque y la productividad. Ignorar este aspecto puede, literalmente, acortar la expectativa de vida.
Y la actividad física, ineludible
Ésta es una necesidad, no una opción. Afortunadamente, las recomendaciones actuales son más flexibles que en el pasado: no se trata de pasar horas en el gimnasio, sino de incorporar movimiento en el día a día.
Basta con caminar 20 minutos, cuatro o cinco veces por semana, para empezar a notar beneficios. Desde luego, mientras más ejercicio se practique (de forma equilibrada), mejores serán los resultados. El exceso, sin embargo, también puede ser perjudicial.
Además, moverse regularmente mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y fortalece la salud física, todo lo cual repercute en un mejor desempeño laboral.
El bienestar, una prioridad
El bienestar personal ya no puede verse como un lujo opcional dentro de la vida laboral. En un entorno empresarial que exige cada vez más agilidad, adaptación y enfoque, cuidar de uno mismo es también una forma de responder con mayor claridad, energía y criterio ante los desafíos cotidianos.
Las organizaciones juegan un papel clave para fomentar entornos saludables, pero ningún esfuerzo institucional será suficiente si los individuos no se comprometen también con sus propios hábitos. Alimentarse bien, dormir con regularidad y mantenerse activos son acciones sencillas en apariencia, pero de gran impacto.
El equilibrio entre rendimiento profesional y salud integral es posible y es necesario. Detrás de cada colaborador motivado y productivo hay una persona que ha aprendido a poner en el centro lo más importante: su bienestar.
Colaboradores saludables, un reto también de líderes
Prevenir riesgos para la salud mental
La OMS recomienda a los empleadores implementar intervenciones institucionales dirigidas a mejorar las condiciones y los entornos de trabajo. Entre esas figuran, por ejemplo, el permitir modalidades de trabajo flexibles y el establecimiento de medidas para hacer frente a actos de violencia y acoso laboral.
Promoverla en el espacio de trabajo
El organismo internacional en materia de salud recomienda el fortalecimiento de medidas encaminadas al reconocimiento de problemas de salud mental en el trabajo. Para ello, puntualiza la necesidad de capacitar a los administradores en la materia para reconocer las dificultades que este padecimiento tiene, así como el desarrollo de actitudes para gestionar el estrés y reducir los síntomas relacionados con la salud mental.
Apoyo individual A algunos colaboradores
El padecimiento de una enfermedad mental no debe ser motivo para la discriminación de las personas en su derecho a gozar de un empleo, por ello, la OMS apunta tres intervenciones de apoyo.
Por un lado, recomienda adaptar los entornos de trabajo a las capacidades, necesidades y preferencias de los trabajadores con problemas de salud mental; tener programas de reincorporación gradual para aquellos cuya ausencia está relacionada a este tema, y, finalmente brindar apoyo profesional en la materia.
Crear un entorno propicio
La institución plantea que los gobiernos y empleadores se encarguen de integrar dentro de las políticas empresariales el compromiso con la salud mental en el trabajo, la inversión de recursos y el establecimiento de presupuestos específicos para medidas destinadas a mejorarla salud mental en el trabajo y, por supuesto, el cumplimiento de las leyes en la materia.