Los trastornos del sueño afectan a cerca del 40% de la población mundial, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS).
El mayor riesgo de tener malas noches de sueño, es que pueden generalizarse y crear un círculo vicioso que daña la calidad de vida y hasta el estado de ánimo.
Los trastornos de sueño se han normalizado, asegura el neurólogo Sergio Lozano, al referir que el problema es especialmente fuerte en la población adulta.
“Si una persona no concilia el sueño de manera adecuada, al otro día va a andar más ansioso, preocupado, irritable, sin ganas de llevar a cabo sus actividades normales; se va haciendo un círculo vicioso y por eso es importante acudir con los especialistas para cortar este círculo”, asegura el especialista.
La pandemia, dice, ha provocado un crecimiento en la afectación de la calidad del sueño.
Ante ello, recomienda aprender a detectar cuál es la causa de la pérdida de sueño, ya que algunas personas intentan subsanarla tomando café para despertar, pero esto no ayuda, sino al contrario, afecta la concentración y aumenta la irritabilidad, el cansancio y puede causar estragos aún de mayor impacto.
Para superar los trastornos del sueño, el médico e integrante de Neurocenter, recomienda algunas acciones clave, como imponerse una rutina de sueño y no usar el celular en la noche.
Estas acciones, afirma, ayudan no sólo a dormir continuamente las horas necesarias sino a tener un sueño más profundo y reparador.
Consejos para un sueño continuo y reparador
Rutina de sueño
Establece una rutina de sueño que involucre un horario para acostarte y una hora de levantarte. Te generará grandes beneficios en tu salud física, mental y emocional.
Esta rutina comienza con actividades rumbo al descanso, como puede ser cenar, cepillarse los dientes, ponerse la pijama, leer, apagar la luces y dormir
Apaga el celular
Dejar el teléfono una hora antes de dormir pareciera ser imposible, ya que nos hemos vuelto dependientes al máximo de él. Pero no hacerlo bloquea la generación de melatonina, que es la hormona del sueño
La cama es para dormir
El dejar la cama exclusivamente para dormir y descansar se logra evitando hacer otras actividades en la cama, como ver televisión.
Evita la cafeína
Especialmente en tus horarios vespertinos o nocturnos, pues puede alterar tu ciclo del sueño.
Genera el ambiente adecuado
Apaga las luces y procura un clima fresco; crea un ambiente confortable para dormir y descansar
No hagas tareas agobiantes ni ejercicio cerca de la hora del sueño
El realizar actividades que reactiven tu cerebro o que estimulen endorfinas puede causar problemas de concentración para el descanso
Recurre a la terapia
Especialistas recomiendan la de tipo cognitivo conductual para combatir la ansiedad que causa los problemas de sueño