Monterrey.- La Sultana del norte destaca por su ajetreada agenda laboral. Los regios viven en el acelere de trabajo, del tráfico, su vida familiar y social, lo que ha derivado que ocupen el escalafón más alto en lo que se denomina ""estrés laboral"". Una vida tan acelerada y ocupada que no nos permite llevar una buena alimentación, mucho menos hacer ejercicio o relajarnos un momento durante el día.
Ante este fenómeno, especialistas en la yoga nos brindan tips para aliviar un poco el estrés y/o tensión muscular que podemos llegar a padecer al estar sentados más de ocho horas diarias frente a una computadora. Malas posturas, tensión en los músculos, dolores de cabeza y hasta problemas de circulación son algunas de las razones por las que el yoga en la oficina es una muy buena opción para relajarte y mantener una actitud positiva en el trabajo.
Otra de las ventajas de practicar la yoga además de reducir el estrés mental es los fabulosos beneficios físicos.
Diez minutos son suficientes para poder estirarse y tranquilizarse un rato en la oficina, ya que uno de los objetivos de éste es lograr una perfecta armonía física y psíquica.
Ejercicios básicos para oficina.
Cuello: Para relajar el cuello basta hacer el gesto de 'sí' (inhalando hacia arriba y exhalando hacia abajo) y el del 'no' (inhalando hacia un lado y exhalando hacia el otro. Después hay que inclinar la cabeza Inclinar la cabeza llevando la oreja hacia el hombro derecho, pudiéndote ayudar colocando la palma de la mano derecha sobre la oreja izquierda. Repetir hacia el lado contrario, colocando la palma de la mano izquierda sobre la oreja derecha. Inhalar y exhalar 3 veces de cada lado.
Brazos y espalda: Basta con estar sentado en una silla con los pies en el suelo abiertos a la altura de la cadera e inhalar al mismo tiempo que estiramos el torso, después hay que exhalar flexionándolo hasta llevarlo a los muslos.
Para los brazos es necesario que éstos se agiten con vigor y estirar los dedos y palmas tanto como se pueda, sin sentir dolor obviamente.
Piernas: Mantenerse sentado sobre la silla, estirar alternadamente una pierna y la otra haciendo ejercicios con rotación de tobillos. Mover el empeine hacia arriba y hacia abajo. Repetir 3 veces con cada pierna.
Columna: Sentarse y estirar los brazos hacia arriba. Al inhalar y al exhalar, relajar la columna hacia delante, aflojando la cabeza entre las piernas y dejando colgar los brazos. Para volver a la postura original, subir lentamente inhalando con la espalda encorvada, vértebra por vértebra.
Músculos oculares: Abrir los ojos y llevar la mirada en distintas direcciones, hacia arriba y abajo, y hacia un lado y el otro, después hay que hacer círculos con los ojos abiertos en el sentido de las agujas del reloj y viceversa. Repetir 3 veces de cada lado. Finalmente, es necesario masajear con las yemas de los dedos alrededor de los ojos y abrirlos lentamente.
No hay que olvidar acompañar cada ejercicio con la respiración, que debe ser lenta, por la nariz y abdominal.
Está comprobado que si haces diez minutos de yoga en tu oficina, tu mente se despejará, serás más creativo y te será más fácil lograr la concentración necesaria para realizar tu trabajo.