Una buena postura no solo te hace lucir mejor, sino que también previene lesiones y mejora tu salud en general. Si buscas fortalecer tu espalda y sentirte más enérgico, el yoga es la respuesta.
Así que prepara tu manta de yoga, ponte ropa cómoda porque en esta nota te presentamos las 3 posturas esenciales que te ayudarán a lograr una postura perfecta y una espalda sana.
Mala postura, va más allá de la estética corporal
La mala postura es una desalineación o desequilibrio corporal que se produce por adoptar posiciones anormales a las actividades cotidianas de nuestra vida, tal como una curvatura exagerada de la columna vertebral hacia adelante.
Efectos de una mala postura:
El tener una mala postura nos puede traer afecciones o lesiones a largo plazo, de acuerdo con el portal del Centro Médico ABC estas son algunas de las consecuencias de una mala práctica de posición:
Afecta a la columna vertebral desgastándola y provocando dolor de cuello, hombros y espalda: algunos de los dolores más comunes son los de la zona lumbar o cervical que pueden provocar severos dolores de cabeza.
Afecta el movimiento correcto de las articulaciones al desalinear huesos y músculos
Disminuye la flexibilidad
Provoca dificultades de digestión y respiración al comprimir ciertos órganos
Provoca problemas de circulación (piernas cansadas, varices)
La Yoga como el salvador de la mala postura
El yoga es una disciplina espiritual, física y mental originaria de India, el cual se basa en la conexión entre el cuerpo, la respiración y la mente a través de diversos ejercicios de estiramiento del cuerpo humano.
La Postura del Árbol: Vrksasana
La postura del árbol, o Vrksasana, es una asana de yoga que representa a un árbol, con la pierna estirada como el tronco, el pie apoyado en el suelo como las raíces, y los brazos como las ramas.
Este ejercicio trabaja cada músculo del cuerpo y lo importante que es mantener un correcto alineamiento corporal para no caer.
Cierra los ojos
Inhala y lleva la planta del pie izquierdo o derecha a la cara interior del muslo contrario (por encima de la rodilla o por debajo, nunca sobre ella).
Lleva los brazos al centro del pecho e inhala y exhala despacio por la nariz.
Para poner a prueba tu equilibrio puedes intentar cerrar los ojos o llevar los brazos por encima de la cabeza.
Es importante que la espalda esté recta, el abdomen contraído y los glúteos activados.
La Postura del Guerrero II
La postura del guerrero II, o también conocida como virabhadrasana II, es una postura de yoga que ayuda a fortalecer el cuerpo, a mejorar la postura y el equilibrio, y a abrir las caderas.
La clave de esta postura está en alinear todas las partes del cuerpo en una única línea. Esta vez nos centraremos en la segunda versión del Guerrero.
Inhala y da un paso grande atrás con uno de los pies y colócalo en la misma línea que el delantero.
El pie delantero mira hacia el lado corto de la esterilla y el pie trasero forma un ángulo de 45º. Lleva los brazos en cruz y alinéalos con tus piernas.
Inhala y al exhalar dobla poco a poco la rodilla de delante hasta conseguir formar un ángulo de 90º. Rodilla y tobillo deben estar bien alineados.
Los hombros deben estar bien alejados de las orejas y relajados. Procura activar bien el abdomen para evitar arquear la espalda.
Puedes quedarte entre 20 y 30 respiraciones en esa misma posición.
The Class Yoga
Postura del Puente
La postura del puente, o conocida en la cultura India como Setu Bandha Sarvangasana, es una postura de yoga que se considera básica y popular. En este ejercicio se trabaja la alineación y la activación de distintos grupos musculares a la vez.
Practicando esta postura mejorarás la flexibilidad en la columna vertebral, abrirás el pecho y fortalecerás los glúteos a la vez que las lumbares.
Estírate y mantente en la postura unas cinco respiraciones.
Deja los brazos en el suelo a lo largo del cuerpo con las palmas mirando abajo y dobla las rodillas hasta que las puntas de los dedos rocen los talones.
Mantén las piernas abiertas al ancho de las caderas y no permitas que tus rodillas caigan a los lados. Para una mayor activación de las piernas puedes colocarte un bloque de yoga entre las piernas.
Asegúrate de que toda la espalda está acostada bien encima de la esterilla.
Inhala y al exhalar ve elevando la pelvis vértebra por vértebra formando un arco con la espalda.
Quédate respirando 10 segundos y cambia de lado.
Yoga: Postura del Puente. Yogteca