#SALUD ¿Hiciste ejercicio ayer y hoy sientes que no puedes ni moverte? Lo más seguro es que no hayas “calentado” correctamente antes de empezar tu rutina de entrenamiento.
El calentamiento físico previo a rutinas de ejercicio es una serie de movimientos suaves que debemos realizar antes de cualquier deporte. Es fundamental y no importa el tiempo que éste tarde en realizarse puesto que podemos prevenir desgarres, esguinces y torceduras que nos pueden provocar graves facturas.
Además, es de mucha utilidad porque prepara nuestros músculos para correr, aumenta la frecuencia cardiaca, ayuda a minimizar el riesgo de lesiones, incrementa la producción de adrenalina en el cuerpo y brinda un máximo rendimiento.
Para realizar un buen entrenamiento es necesario que el calentamiento previo se efectúe de manera correcta de la cabeza a los pies. Esto sirve para, literalmente, “calentar” el cuerpo.
Según médicos del deporte, un calentamiento debe incluir ejercicios para preparar las articulaciones, actividades de elevación del pulso y suaves estiramientos para preparar músculos, ligamentos y tejidos.
Lo recomendable es que éste se realice unos 10 o 20 minutos previos a la rutina física que pensamos realizar, ya que nos ayudará a producir una activación generalizada de todo el organismo, estimulando de manera positiva la función del corazón y pulmones.
Una vez que terminamos de ejercitarnos, es recomendable realizar algunos movimientos tranquilos. A esto se le conoce como “estiramiento” y sirve para que los músculos y articulaciones reduzcan su intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural.
Uno de los beneficios que nos brinda el estirar después de ejercitarnos es el de relajar los músculos. Es decir, ¿a quién no le gusta estar relajado después de una intensa actividad física? Este tipo de movimientos posteriores nos ayudarán a dejar salir toda esa tensión acumulada en nuestros músculos.
Ahora ya sabes lo que se tiene que hacer para antes y después de realizar cualquier actividad física. Te recomendamos ponerlo en práctica y realizar tu rutina de manera habitual para mejorar tu calidad de vida.
DATO ABC
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- Las personas de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
TIPS PARA ESTIRAR
- No debes hacerlo hasta sentir dolor.
- Nunca estirar un músculo en frío.
- Realízalo con calma.