#BIENESTAR Es bien sabido que el ejercicio es la mejor manera de mantener tu mente y cuerpo en forma, pero para muchos resulta algo tedioso e incluso costoso, pues los gimnasios o centros de acondicionamiento físico en ocasiones no tienen precios muy accesibles.
Por eso, empezar a hacer ejercicios en casa puede ser el primer paso para que comiences a mejorar tu condición física de una forma sencilla y económica, todo dependiendo de tus necesidades y de tus objetivos.
Los expertos recomiendan realizar 30 minutos al día de ejercicio, pues con esto pierdes calorías, y además dejas algo de energía y deseos de seguir realizando más ejercicio en días posteriores.
Si vas empezando con tu rutina 2 o 3 días a la semana con ejercicios aeróbicos son ideales para acostumbrar a tu cuerpo.
Claro, realizar el ejercicio en tu casa tiene ventajas y desventajas.
Ventajas
Ahorras tiempo y dinero: El ahorro se da tanto en el costo del gimnasio, como el del traslado ida y vuelta a los centros de acondicionamiento, así como no tienes que esperar para que se desocupen los aparatos. Además, con pocos recursos puedes armar tu propio gimnasio que estará abierto 24 horas los 7 días de la semana.
Intimidad: Para muchos el hacer ejercicio cuando otros lo ven puede ser un tanto vergonzoso, entrenar en la intimidad de tu casa te permite escuchar tu propia música y te puede ayudar a ser más desenvuelto.
Desventajas
Utensilios para ejercitarte: Si necesitas de aparatos más sofisticados como caminadoras, elípticas, escaladoras, puede ser una gran desventaja sobre todo si no tienes el suficiente espacio en casa o dinero para adquirirlos.
Determinación: Si bien el ejercicio en casa es mucho más privado y cómodo, te enfrentas a un gran reto: el aburrimiento, pero debes tenermucha fuerza de voluntad y disciplina, y siempre variando los tipos de ejercicios y los métodos de entrenamiento para huir de la monotonía.
DATO ABC
30 minutos de ejercicio al día son necesarios para perder calorías y crear un hábito saludable.
Rutina de 7 minutos[attach_entity|type=inline_element|id=8802]
#BIENESTAR No es truco ni magia, en tan sólo siete minutos puedes mejorar tu condición física realizando una rutina diaria compuesta por 5 ejercicios básicos.
Es un entrenamiento muy sencillo y muy efectivo para el que sólo necesitas una silla, una pared y el peso de tu propio cuerpo, según publicaron recientemente investigadores de la Facultad de Medicina Deportiva y Fitness de Estados Unidos.
- Angelitos
Es el primer ejercicio, por 30 segundos salta abriendo las piernas mientras elevas los brazos y regresa a la posición inicial, con eso trabajas los músculos y activas la circulación.
- Sentadilla contra la pared
Coloca la espalda en la pared y haz como si te sentaras, mantén la posición así por 30 segundos y descansa 10.
- Lagartijas
Apóyate con las manos y las puntas de los pies, flexiona los brazos, sube y baja
el tronco durante 30 segundos y descansa 10.
- Abdominales
Recuéstate en el piso, apoya tus pies y levanta tu torso con las manos en el cuello por 30 segundos y descansa 10.
- Cuádriceps en la silla
Coloca una pierna en la silla y lleva tu cuerpo hacia adelante, repite la operación con la otra pierna, así durante 30 segundos más, teniendo de reposo 10 segundos.
DATO ABC
Los tres mejores ejercicios que puedes hacer en casa son las sentadillas, las lagartijas y las abdominales, con ellos fortaleces todo tu cuerpo.