Monterrey.- Los hipopresivos son los ejercicios recomendados en la fisioterapia indicada antes y después del parto, pero este tipo de actividad es aconsejada para cualquier género ya que ayuda a mantener la salud de la zona pélvica a cualquier edad.
Además, esta práctica, cuya ejecución es muy distinta a la de los abdominales tradicionales, trabaja la zona llamada core o faja abdominal, es decir, tanto la parte del estómago en profundidad como la parte baja de la espalda.
Aparte de prevenir y mejorar problemas como la incontinencia urinaria de esfuerzo y posibles complicaciones antes y después del embarazo, los ejercicios hipopresivos contribuyen a corregir malas posturas y dolores de espalda, controlar la respiración –y, por ende, rebajar los niveles de estrés–, desarrollar el equilibrio y la coordinación y conseguir un vientre tonificado.
Son típicos del yoga y del pilates, así que podrás iniciarte en estos ejercicios si acudes a sesiones de alguna de las dos disciplinas.
La Gimnasia Abdominal Hipopresiva (GAH) consiste en activar el músculo transverso del abdomen, realizando presión en la zona e implica control de la respiración y la postura: debes mantenerte erguido todo lo que puedas al momento de realizar estos ejercicios, pues esta es su principal característica.
Lo ideal es que si nunca has practicado este tipo de ejercicios debes empezar con un profesional que te ayude.
Inicia con estos aerobics
Siéntate con las rodillas semiflexionadas y los pies en máxima flexión. Con la espalda lo más recta posible, empujamos con las manos como si tratáramos de presionar una pared. En este momento agarra aire y expúlsalo hasta vaciar los pulmones, aguanta así de seis a ocho segundos.
Con los pies separados y la espalda estirada al máximo, avanza el eje de gravedad hasta que concentres todo tu peso en la punta de los pies. Una vez aquí, coloca las manos como si nos apoyásemos en una mesa, agarra aire y suéltalo, de esta manera hay que quedarse durante seis segundos.