El Día Mundial del Sueño es un evento anual que celebra al sueño, pero a la vez hace un llamado a problemáticas relacionadas con los hábitos del mismo que incluyen a la medicina, a la educación y aspectos sociales. El World Sleep Day Committee del World Sleep Society es el comité encargado de este día.
El objetivo de este día es reducir la carga de los problemas del sueño que persisten en la población por medio de una mejor prevención y mejor manejo de desórdenes del sueño. Fue creado porque no se le daba la prioridad necesaria al sueño cuando se trataba de la salud personal.
Cada año tienen se crea un tema que acompañe la celebración. El de este 2020 es Better Sleep, Better Life, Better Planet (Mejor Sueño, Mejor Vida, Mejor Planeta).
Estudios han llegado a la siguiente conclusión: la calidad de vida humana mejoraría significativamente si se dedicara el tiempo suficiente al sueño, pero los paradigmas sociales no permiten que las personas puedan lograr descansar las horas necesarias. Esto ha ocasionado que un alto porcentaje de la población a nivel mundial, sufra de desórdenes del sueño.
Los desórdenes del sueño son cambios y alteraciones ocasionados por no tener un sueño apropiado. Trastornos al sistema nervioso, al endocrino e inmunológico, hasta padecer enfermedades degenerativas son otros efectos de no descansar como se debería.
Hay diversas recomendaciones para mejorar las hábitos de sueño:
Expertos indican que la temperatura ideal para dormir se encuentra entre los 19 y 22 grados.
Para disminuir el riesgo de cáncer, se recomiendo cenar temprano
o hasta dos horas antes de dormir.
Dormir la siesta después de almorzar reduce el estrés,
compensa la falta de sueño de noche y mejora la memoria.
La melanina, que se encuentra en cerezas, fresas, plátanos, nueces, cacahuates, tomates, espinacas, arroz, avena, camarón y atún ayuda a conciliar el sueño más fácil, a mantenerlo y a controlarlo.
Habitaciones bien ventiladas registran niveles muy bajos de dióxido de carbono en el aire,
lo que brinda un mejor descanso.