Con contextos como con el que se vive hoy, ya no solo es el trabajo o motivos personales por los cuales el estrés llega a formar parte de la vida diaria. La pandemia por la que está pasando el mundo entero es una razón nueva, que además de contener también estrés laboral y personal, añade muchos tipos más.
Cambiar la mentalidad que se tiene sobre el coronavirus y sus efectos no es algo fácil que pueda suceder al 100% pero es posible utilizar ese estrés para mejorar la salud y el bienestar, cambiando la reacción sobre el estrés.
Más de una década de investigación sugiere que no es el tipo, ni la cantidad de estrés lo que determina su impacto en nuestro cuerpo y mente. Más bien, el impacto depende de la perspectiva sobre el estrés que se tenga.
En otras palabras, si se cree que el estrés es malo para la salud, así será.
¿Cómo modificar el nivel de estrés que se siente?
Hay pasos, recomendaciones y actividades que pueden ayudar a minimizar los efectos del estrés físicamente y psicológicamente.
Paso 1
Reconoce tu estrés
Detectar el estrés y estar consciente de él, mueve la actividad neural desde la amígdala hasta la corteza prefrontal, responsable de ejecutar control y planeación. Cuando se reconoce el estrés que se tiene, se puede empezar a entenderlo y modificarlo.
Pensar y pensar en el coronavirus solo forma círculos viciosos por los que se regresa cada vez. Al enfrentar el estrés y lidiar con el de una vez por todas, con pensamiento y deliberación, se podrá dejar atrás.
Paso 2
Sé dueño/a de tu estrés
Negar o evitar el estrés no funciona.
Para poder entender con profundidad el estrés que se tiene en el momento y superarlo, es necesario conectar con lo que hay en su profundidad.
Al reconocer el estrés del paso 1, se puede pasar al motivo por el cuál se siente así. Así que aquí hay que encontrar el motivo por el cual se encuentra uno en ese estado. ¿Qué está ocurriendo? ¿Qué pasó? ¿Qué llevó a ese sentimiento?
Paso 3
Usa tu estrés
Cuando ya se tiene detectado el estrés y su razón, es momento de usarlo a favor.
Hay que cambiar la manera en la que se responde al estrés. Es mejor pensar en cómo usarlo para facilitar las metas y propósitos. Por ejemplo: Si se está estresado por que la familia se llegue a contagiar de coronavirus, porque su salud es primordial, ¿es el molestarse con ellos por no usar mascarilla la mejor manera de protegerlos?
Mucho de lo que está sucediendo no se puede controlar. Pero la actitud sí.
Existen más formas de lidiar con el estrés
Como la información va cambiando rápidamente, puede llegar a ser confusa y abrumadora.
Es posible experimentar miedo y picos de ansiedad. El estrés en muchos tipos se puede apilar e impactar de manera negativa en uno mismo.
Físicamente y mentalmente debe haber un bienestar. Para ello, hay actividades que se pueden realizar para alivianar el estrés de otras formas:
- Ejercicio regular
- Dieta saludable
- Tomar descansos
- Conectarte con otros
- Dormir bien
Tener una mente ocupada, pero relajada es la clave.
Otras simples técnicas pueden ser: descansar del teléfono y de las redes sociales, reír, salir al aire libre, meditar, colorear, lee libros, aprende a coser, armar rompecabezas, aprender a realizar recetas, jardinería y escribir.
Pedir ayuda no debe ser algo vergonzoso
Es un momento difícil para todos y no se puede lidiar con algo así solo. Pedir ayuda no tiene nada de malo.
Si se encuentra en un estado complicado, que no mejora meditando o no cambia aún reconociendo el motivo del estrés por el que se está pasando, acercarse con profesionales es lo mejor.
No hay que aguantar o soportar el estrés, hay que identificarlo, enfrentarlo, lidiar con él y superarlo.