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#3 Controla la sección de noticias de tus redes sociales
Si trabajas en medios sociales, o manejas un negocio que depende de redes sociales, probablemente malabareas con más de una cuenta de Instagram.
Para muchos, tener una cuenta personal y de trabajo en Instagram es normal, pero eso significa checar dos veces las noticias, checar dos veces mensajes directos y estar el doble de tiempo en la red social.
En el caso de social media managers, el número puede llegar a ser cuádruple.
Además del tiempo dedicado a las redes sociales, el contenido que se consume puede impactar el humor y el bienestar personal. Si sientes que medios sociales empiezan a afectar tu salud mental, es tiempo de auditar las secciones de noticias.
Comienza realizando esto:
Deja de seguir cuentas que no te hacen sentir bien. Por ejemplo: modelos con las cuales siempre estás comparando tu cuerpo. ¿Su contenido en verdad enriquece tu vida o la hace mejor?
Asegúrate de seguir a personas o marcas que estén alineadas con cosas que son importantes para ti y que a la vez brinden positivismo o valor.
No caigas en el juego de la comparación. Es un hoyo muy profundo del que es difícil querer salir. Recuerda que tú eres tú, y tú eres suficiente.
Si no puedes dejar de seguir a alguien por motivos laborales o por amistad, usa el botón de silencio que algunas redes sociales tienen para ocultar actualizaciones indeseadas. También, es posible ocultar palabras, frases, nombres de usuario, emojis y #s que te molesten o te alteren en Twitter.
Tú tienes el control de lo que consumes. Es importante mantenerse informado y evitar las “fake news”, también es vital seguir cuentas que te hagan sentir bien. Ya sean de memes chistosos, de motivación, de viajes o de frases, todas las que te saquen una sonrisa son válidas.
Otra cosa importante de redes sociales: siempre, siempre puedes desactivar los comentarios.
#4 Dale prioridad al cuidado personal
El cuidado personal es el acto de priorizar todos los aspectos de tu bienestar para que seas lo suficientemente fuerte al enfrentar cualquier cosa que la vida te arroje.
No son necesarios caros días de spa o retiros a cabañas sin acceso a internet. Lo necesario son simples actos de bondad contigo mismo, todos los días, que te ayuden a sentirte bien.
Podría ser que un día en vez de estar mirando el celular en tu hora de almuerzo, mejor escuches música nueva o veas una película que has estado postergando. No tomes tu teléfono mientras haces alguna de las mencionadas. Concéntrate en una sola cosa por el momento, y en algo que te haga sentir bien.
Tomarte 10 minutos en el día para ti, aunque no parezca que haga mucho, sí lo hace y sí ayuda.
Intenta la meditación antes del trabajo o después de el. Haz ejercicio, prueba un pasatiempo nuevo, sal por un café con un amigo.
No trabajes todo el tiempo sin jugar. Disfruta de cosas que te gustan.
#5 Descansa de las redes sociales
Puede parecer imposible evitar Facebook, Twitter e Instagram, especialmente si recibes dinero gracias a ellos, pero marcar límites y tomar descansos, al menos los fines de semana o por las noches, es algo alcanzable.
Programa publicaciones con tiempo y acércate con un miembro del equipo o compañero de trabajo para que te ayude con Stories de Instagram o para que esté al tanto de comentarios, y así tú puedas tomarte un tiempo.
Otra idea es crear una cuenta alternativa en la que solo veas sobre la superficie lo que está pasando en los medios sociales que manejas. Así, no estás exactamente usando las principales y puedes ver con otros ojos la interacción que esté sucediendo.
Estarás viendo las cuentas como un usuario más y se liberará cierta presión.
#6 Pide apoyo cuando lo necesites
Hablar de tus sentimientos no es una señal de debilidad; es tomar armas para tu bienestar y hacer lo que puedas para sentirte sano.
Identifica a alguien con quien te puedas sentir cómodo y quien te brinde soporte.
También sé un aliado de la salud mental y crea un ambiente sano en tu espacio laboral.
Y si te sientes bien, dentro de lo que cabe, encárgate de crear conciencia y pregunta a los demás como se sienten.
Vivimos en un mundo lleno de dificultades que va al mil por hora, especialmente si se trabaja en medios sociales. Toma tiempo para ti, y cuida tu mente y cuerpo.
Cuidar la salud mental siempre es importante, pero este año ha sido más difícil de lograrlo para muchos.
Viviendo tiempos extraños y sin precedentes, este 2020 ha sido un reto para proteger la salud mental personal. Para aquellos que trabajan en medios sociales, ha habido poca escapatoria.
Cuando tu trabajo requiere de estar activo en medios sociales y estar refrescando para constantes actualizaciones, se siente imposible el desconectarse para tomar un pequeño descanso del mundo online. Añade una pandemia global y el resultado es sentirse mentalmente exhausto.
Es importante, y necesario, tomarse tiempo para proteger la salud mental y construir resiliencia para el futuro.
Ya seas un manager de medios sociales, influencer o dueño de un negocio, los siguientes tips para cuidar tu salud mental están a disposición para su uso. Y recuerda, no estás solo. Hay una comunidad cercana a ti que ofrece apoyo y te quieren ver bien a través de estos difíciles tiempos.
Salud mental al trabajar en medios sociales
#1 Checa regularmente tu carga de trabajo
El cansancio laboral le puede pasar a cualquiera y no es señal de debilidad. No importa que tan apasionado o comprometido estés con tu trabajo, los síntomas pueden aparecer aunque no sea tu culpa.
Algunos síntomas principales son: falta de energía o sentirse exhausto, distanciarte mentalmente de tus tareas y bajar el nivel de tu efectividad profesional.
Para superarlo hay que reconocer las señales y hacer chequeos constantes de tu carga de trabajo.
Revisa cada semana la lista de pendientes y pregúntate: ¿Es manejable o abrumante? ¿Hay algo que se puede remover o bajar la prioridad? ¿Puedes pedir apoyo para liberar un poco de los pendientes?
Al darte tiempo para analizar tu carga laboral, te ayudas activamente priorizando que se necesita hacer y eliminando cosas que no son esenciales.
#2 Monitorea tu tiempo en la pantalla y establece límites
Establece límite de tiempo para las aplicaciones en las que sueles pasar más tiempo del debido. Hay aplicaciones que te pueden ayudar a hacerlo.
Si se está trabajando en la laptop o computadora de escritorio de la empresa, solo recuerda de tomar descansos. La vista y la mente se cansa. Toma un vaso de agua o camina un poco.
Pon a dormir a tu teléfono y a las app en el. Existen aplicaciones y funciones integradas que pararán el movimiento en el y así podrás tener liberada la mente en un estilo “no molestar”.