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7. Palomitas
Tres tazas de palomitas de maíz sin aceite son un excelente refrigerio de medianoche. Las palomitas tienen muy pocas calorías pero tienen mucha fibra. Rocía a las palomitas con aceite y espolvoreando con una o dos cucharadas de queso parmesano.
8. Pistachos
Además de ser una buena fuente de grasas sanas, de proteínas y de fibra, los pistachos están cargados de melatonina que promueve el sueño.
9. Una taza de té de hierbas
Tés de hierbas, libres de cafeína, vienen en una diversidad de sabores: vainilla y miel, menta, canela, avellana y más. Pueden calmar el antojo de algo dulce y es una buena idea agregarles un toque de leche para hacer la bebida más satisfactoria.
10. Los bocadillos nocturnos que te debes saltar
Hay snacks que debes evitar a toda costa antes de ir a la cama.
Comer tarde puede afectar la calidad del sueño, especialmente si se comen cosas que producen reflujo o acidez. Comer demasiado puede provocar hinchazón o gases, que también obstaculizan una buena noche de sueño.
No consumas chocolate, ni papas, ni galletas. Pueden interferir con un buen sueño nocturno. Por supuesto, el alcohol también.
Es después de la medianoche, tu estómago está rugiendo del hambre, y tu mente empieza a pensar qué hay en la alacena o en el refrigerador. ¿Deberías ceder al antojo? Depende.
Comer tarde en la noche o después de medianoche no es una gran idea, especialmente si estás realizando “fasting” intermitente, pero en ocasiones se necesita algo pequeño que amarre hasta el desayuno. Lo anterior está bien si tomas una decisión sana.
Un bocadillo nocturno ocasional no es malo y no hará que ganes peso si consumes alguno de los siguientes, recomendados por nutricionistas.
10 snacks ricos y nutritivos para comer en la noche
1. Un vaso grande de leche baja en grasas
Este podría ser aburrido, pero si también tienes problemas para conciliar el sueño, la leche ayuda a uno a dormir gracias a que es rica en un aminoácido llamado triptófano que ayuda a producir melatonina y serotonina.
La melatonina es una hormona natural que le dice al cuerpo que es hora de acostarse. La serotonina, una sustancia química del estado de ánimo, alivia la ansiedad que puede obstaculizar una buena noche de sueño.
La leche también es rica en proteínas, lo que hace que uno se sienta satisfecho por más tiempo.
2. Tiras de queso con galletas de trigo
Con este bocadillo nocturno te sentirás lleno. Sus calorías son bajas, y si se comerá un snack nocturno, hay que tener en consideración que sea de 200 calorías o menos como este.
3. Nueces
Comer alrededor de 10 a 12 almendras, cacahuates o nueces, es una gran forma de calmar el hambre nocturno, justo antes de dormir.
4. Manzana con mantequilla de maní
Para los que son de paladar dulce, este bocadillo es fantástico para el hambre de esas tardes o tempranas horas de la noche.
La mantequilla de maní es alta en proteína y cuenta con grasas saludables que te hacen sentir lleno. Un carbohidrato, como la manzana o un plátano, es mejor que se consuma junto con una proteína como las nueces.
5. Rollos de pavo
¿Con antojo de algo no dulce? Prueba este snack compuesto de tres rebanadas de pavo en forma de rollo. Acompáñalos con palitos de pimiento rojo o hundiéndolos en salsa picante o mostaza.
6. Edamames
Bajos en calorías y altos en proteína, los edamames se pueden ingerir con un toque de sal, comino o chile en polvo para tener un toque de sabor diferente.